L’exercice réduit-t-il l’acné?

L’idée que l’exercice peut réduire l’acné s’explique souvent par l’effet de la transpiration pendant l’exercice. Certains soi-disant experts en acné prétendent que la transpiration aide à éliminer les toxines du corps, réduisant ainsi les évasions. Malheureusement, tout en faisant appel, cette théorie n’a pas été testée ni prouvée, au moment de la publication. Au lieu de cela, l’exercice peut être utilisé en plus d’un mode de vie sain pour réduire l’acné d’autres manières. Si vous êtes négligent, l’exercice peut causer de l’acné, alors faites attention à votre peau après une séance d’entraînement.

Règlement sur les hormones

Pendant les changements clés de votre vie, comme la puberté, la grossesse et la ménopause, vous ressentez un afflux d’hormones qui peuvent rendre votre peau déprimée. Le résultat est une acné répandue et notable, en particulier si vous êtes en surpoids et risquez des changements hormonaux précoces. L’exercice aide à réguler vos hormones grâce à la gestion du poids afin que vos effets secondaires hormonaux soient atténués. Ne vous attendez pas à ce que l’exercice soit un remède majeur, il doit être couplé à un régime approprié pour avoir un impact positif sur votre acné.

Réduction du stress

Une heure au gymnase peut faire des merveilles pour votre niveau de stress, ce qui peut ensuite réduire votre niveau d’acné. Les flambées de l’acné surviennent souvent en raison de l’augmentation du taux de cortisol dans votre sang. Le cortisol peut déclencher vos glandes pétrolières pour obtenir une surproduction, ce qui entraîne un teint irrégulier. En utilisant l’exercice pour réduire votre niveau de stress, vous pouvez maintenir les niveaux de cortisol à distance pour voir une amélioration de votre acné.

Effets contre-productifs

Bien que l’exercice puisse avoir un impact positif sur votre acné, cela peut aussi rendre votre acné beaucoup plus grave si vous avez de mauvaises habitudes d’hygiène dans et après la gym. Toucher les divers équipements de l’exercice de la communauté et ensuite toucher votre peau répand les bactéries et obstrue les pores. La sueur que vous excrévez pendant l’exercice peut également causer de l’acné, en particulier si elle est absorbée par vos vêtements d’entraînement et laissé assis sur votre peau. Ne pas se doucher après une session peut laisser votre peau chaude, humide et idéale pour les bactéries.

Prévention de l’acné

Exercer pour réduire l’acné nécessite la meilleure hygiène possible. Assainissez toujours les machines d’exercices communautaires avec des lingettes antibactériennes avant d’utiliser la machine. Ensuite, évitez de toucher votre visage et utilisez une serviette pour nettoyer la sueur plutôt que vos mains. Portez des vêtements d’exercice fabriqués à partir de tissus naturels pour permettre une meilleure circulation et pour éviter que l’humidité ne soit éloignée de votre peau. Lorsque vous avez terminé de faire de l’exercice, prenez une douche et utilisez un lavage médicamenteux pour absorber l’excès de sueur et d’huile pour une peau plus propre et plus claire.

Sur les caillots de sang dans votre cycle menstruel

Les caillots sanguins vaginaux accompagnent souvent des saignements menstruels inhabituellement lourds et souvent douloureux. Les caillots qui accompagnent les saignements menstruels lourds peuvent être un effet secondaire d’une des nombreuses affections gynécologiques qui peuvent bloquer le flux d’inondation menstruelle. Cette sauvegarde du sang peut entraîner des caillots. Pour éliminer les caillots sanguins menstruels, la condition médicale primaire doit être traitée.

La description

Les caillots menstruels sont des masses épaisses et gélatineuses de sang coagulé qui se forment lorsque le sang s’accumule plus rapidement dans l’utérus qu’il ne peut quitter le corps. Cela peut être dû à des changements hormonaux ou des changements dans l’utérus lui-même qui résultent de divers troubles.

Causes

Le saignement menstruel qui dure plus de sept jours, implique un flux important avec des caillots et interfère avec la vie normale est connu sous le nom de ménorragie. Cette condition peut être due à un déséquilibre hormonal, des fibromes utérins, une endométriose ou une adénomyose. Les femmes qui se rapprochent de la ménopause peuvent connaître une ménorragie pour la première fois dans leur vie. Un autre terme utilisé pour décrire les périodes menstruelles douloureuses est la dysménorrhée. Les femmes qui souffrent de dysménorrhée sont plus susceptibles de passer des caillots de sang douloureux pendant leurs périodes, selon les experts du Collège de médecine du Centre médical Milton S. Hershey de Penn State. Les fibromes sont des poussées non cancéreuses dans la doublure de l’utérus qui peuvent varier considérablement en termes De taille, de forme et d’emplacement. Les fibromes peuvent se développer seul ou en groupes. Lorsque les fibromes se développent, ils peuvent affecter la fréquence, le volume, la douleur et le flux associés aux périodes menstruelles. L’endométriose résulte lorsque les cellules de la muqueuse de l’utérus se développent dans d’autres zones à l’extérieur de l’utérus, comme les ovaires, le bassin ou les trompes de Fallope. Ces cellules épaississent, se développent, se décomposent et produisent du sang menstruel chaque mois, tout comme elles le font dans l’utérus. Mais puisque ce sang n’est pas dans l’utérus, il ne peut pas s’écouler facilement hors du corps et au lieu de cela peut se coincer et former des kystes et des tissus cicatriciels. Les causes réelles de l’endométriose sont inconnues. L’adénomyose est similaire à l’endométriose, peut se produire avec l’endométriose et peut être difficile à diagnostiquer. Dans l’adénomyose, la doublure utérine se développe dans les parois de l’utérus. Les symptômes sont les mêmes que dans l’endométriose et comprennent souvent le passage de caillots sanguins ainsi que des saignements menstruels lourds et extensifs.

Effets

Les saignements forts avec des caillots peuvent entraîner de terribles crampes pendant les périodes menstruelles qui ne peuvent être résolus qu’avec des médicaments. Si les crampes sont assez graves et ne sont pas bien contrôlées par un médicament, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter la source de saignement. Des saignements extrêmes peuvent entraîner une anémie ferreuse.

Traitement non chirurgical

Certaines femmes peuvent bénéficier de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS) tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin et Nuprin) et le naproxène (Aleve ou Naprosyn). Lorsqu’ils sont pris juste avant que votre période ne commence et tout au long, ces médicaments non seulement soulager les douleurs menstruelles, ils réduisent la quantité de flux sanguin menstruel qui, à son tour, réduit la formation de caillots. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires à long terme, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser des AINS à cet effet. La thérapie hormonale sous la forme de certains types de pilules contraceptives, de taches hormonales ou d’injections peut réduire les saignements menstruels importants ou arrêter les menstruations Périodes qui réduiront ou élimineront les caillots sanguins.

Considérations chirurgicales

La plupart des conditions qui provoquent la coagulation menstruelle sont bénignes. Ces conditions peuvent être traitées et la coagulation sera réduite, mais pour l’adénomyose et l’endométriose, l’hystérectomie (élimination de tout ou partie de l’utérus) est le seul remède. Tout le monde ne s’oppose pas à une hystérectomie, car dans la plupart des cas, ces conditions et leurs symptômes sont résolus une fois qu’une femme entre dans la ménopause. C’est un point à discuter avec votre médecin.

Arthrite et ail

Le mot «arthrite» désigne l’inflammation. La polyarthrite rhumatoïde est un état douloureux causé par une inflammation de la doublure des articulations, tandis que dans l’arthrose, le cartilage dans les articulations portant le poids, comme les genoux et la colonne vertébrale, est le plus souvent affecté. La douleur et la rigidité dans les articulations sont des symptômes primaires de l’arthrite. Les propriétés anti-inflammatoires de l’ail peuvent aider à soulager la douleur arthritique et l’enflure.

La polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde, un trouble auto-immune, est la forme la plus paralysante de l’arthrite. Lorsqu’une personne souffre d’arthrite rhumatoïde, le système immunitaire du corps attaque les membranes synoviales dans les articulations. Lorsque cette huile lubrifiante est détruite, une inflammation se produit, provoquant des douleurs. Différente de l’arthrose, qui affecte les articulations individuelles, la polyarthrite rhumatoïde peut affecter toutes les articulations dans le corps. Selon le Centre national d’activité physique et d’incapacité, l’ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à diminuer le gonflement et l’inflammation associés à l’arthrite. Les personnes qui souffrent d’arthrite pourraient être en mesure de mener une vie plus sans douleur en ajoutant de l’ail à leur régime alimentaire.

Cellules saines

Si pris quotidiennement, l’ail aide à stimuler le système immunitaire et à améliorer la circulation sanguine et le flux sanguin. L’entretien sain de la cellule nécessite des niveaux d’oxygène suffisants; par conséquent, l’insuffisance d’oxygène dans le sang empêche le corps de fonctionner correctement. L’ail contient également le sélénium minéral, un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres, ce qui peut endommager les articulations. Les radicaux libres trouvés dans les polluants environnementaux sont souvent responsables de causer les dommages caractéristiques des maladies dégénératives comme l’arthrite.

Ingestion

Éplucher les gousses d’ail fraîches et les manger crus ou cuits. Afin d’obtenir le maximum d’avantages des propriétés curatives de l’herbe, l’ail doit être purgé ou rôti. Manger de l’ail cru peut irriter l’estomac et les voies digestives, de sorte que l’ail doit être rôti pour faciliter la digestion. L’ail cuit pourrait également être plus efficace pour protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Pour obtenir le bénéfice le plus thérapeutique, mangez plusieurs gousses d’ail chaque jour. Les comprimés d’ail ou les capsules fournissent un complément alimentaire pratique et offrent l’avantage supplémentaire d’être inodores.

Soufre

L’ail, un aliment riche en soufre, joue un rôle essentiel dans la production de collagène. Le collagène est nécessaire pour former du tissu cartilagineux, qui rembourse les articulations. Le problème est que les niveaux de soufre ont tendance à être plus faibles dans les articulations arthritiques que dans les articulations saines, et le corps ne peut pas produire du soufre seul, par conséquent, l’apport en soufre doit provenir de sources alimentaires. Le soufre dans l’ail aide à réparer le cartilage et à réduire les douleurs musculaires et articulaires en produisant un effet analgésique anti-inflammatoire sur les articulations touchées.

Effets secondaires

Certaines personnes rapportent que manger trop d’ail leur donne des brûlures d’estomac ou les rend nauséabondes. D’autres pourraient subir une réaction allergique lorsqu’ils consomment de grandes quantités d’ail. Si vous développez une éruption cutanée, arrêtez d’ingérer de l’ail et contactez votre médecin. Parce que l’ail affine le sang, faites attention à la quantité d’ail que vous mangez si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou un médicament en vente libre comme l’aspirine qui peut diluer votre sang. Le saignement peut être un effet secondaire négatif de la consommation excessive d’ail. Informez votre médecin si vous prenez de grandes quantités d’ail pour traiter la douleur, surtout si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale.

Jeux de jour de terrain pour adultes

Il existe de nombreux jeux de jouriers traditionnels qui sont amusants pour les adultes. Mélangez les activités pour inclure des courses, des jeux à balles et, si le temps le permet, des événements basés sur l’eau. Planifiez les activités qui encouragent la concurrence amicale et sont adaptées à tous les niveaux physiques. Les jeux de team building sont idéaux, car ils contribuent à renforcer les compétences en communication, leadership et travail d’équipe. Pensez à décerner aux artistes les plus performants de chaque jeu un certificat-cadeau ou un don à leur organisme de bienfaisance préféré. Mesures de sécurité contre le stress pour prévenir les blessures.

Courses et relais

Toute journée de terrain devrait inclure des courses amusantes et farfelues. Une course traditionnelle sur le terrain est la course du sac. Obtenez des sacs de pommes de terre qui sont adaptés aux adultes. Les courses de brouettes sont un événement amusant et peuvent être jouées avec un coéquipier poussant autour d’un autre coéquipier dans une brouette réelle ou un coéquipier “marcher” avec les mains sur le sol tandis qu’un autre coéquipier tient ses jambes en place. Les courses à trois pattes sont un autre événement classique pour les équipes de deux membres. Il est également rentable car vous pouvez utiliser presque n’importe quoi pour lier les jambes des deux coéquipiers, par exemple, une bande de cheveux ou une simple morceau de corde.

Activités de balle

Avoir une compétition de tir de basketball. Voyez qui peut tirer le maximum de 3 pointeurs le plus éloigné du cerceau ou qui peut marquer le plus en une minute. Le football de drapeau et la balle de dodge sont des activités de haute énergie qui donnent à chacun une bonne séance d’entraînement. Mettre en place un jeu de quilles gonflable et voir qui peut marquer une frappe en premier.

Jeux d’eau

Les jeux de jour de terrain avec l’eau offrent aux participants une chance de refroidir, afin de les programmer vers le milieu de la journée. Un ballon à l’eau est un fouet abordable. Si vous avez accès à une colline, installez une lame d’eau à partir d’une bâche en plastique, humidifiez-la suffisamment et faites une course chronométrée. Obtenir un tuyau d’eau et pulvériser un courant régulier dans l’air et demander à tous d’essayer des limbes d’eau. La personne qui peut aller le plus bas sans être trempée gagne.

Autres activités amusantes

Le remorqueur fait une compétition en équipe énergétique et abordable. Les cours d’obstacles et les chasses au trésor sont des activités d’équipe amusantes et stimulantes qui impliquent des compétences en communication, en planification et en équipe. Avoir une compétition de hula hoop et décrocher la personne qui peut garder le hula hoop autour de leur taille le plus longtemps. Essayez de jeter des fers à cheval ou des sacs de haricots. Si la météo intempestielle entraîne votre journée de terrain à l’intérieur, émergez une console de jeux vidéo avec des capteurs de mouvement et une compétition sportive virtuelle pour le bowling ou le golf.

Exercices pour le muscle du rectus femoris

Le rectus femoris, l’un des quatre muscles du quadriceps, est situé à l’avant, la partie centrale de votre jambe. Il gère votre mouvement chaque fois que vous lancez une balle, étendez vos genoux ou vous êtes accroupi. Les exercices pour le rectus femoris renforcent vos jambes, augmentent la capacité athlétique et contribuent à l’amélioration de l’apparence physique et de la composition corporelle. Pour les grains de force, faites des exercices pour votre rectus femoris deux ou trois fois par semaine.

Les tons isométriques de la muqueuse et les conditions des quads. Placez votre dos contre un mur. Soulevez votre menton parallèlement au sol et passez vos pieds vers l’avant 24 pouces. Ne marchez pas aussi loin si votre bas du dos vient du mur. Empilez vos genoux au-dessus de vos chevilles et pointez les deux pieds vers l’avant. Serrez vos muscles abdominaux. Faites glisser votre dossier sur le mur, en pliant les genoux lorsque vous descendez. Arrêtez lorsque vos quads sont parallèles au plancher. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis appuyez sur les talons et maintenez-vous debout. Tenir une balle pondérée pour augmenter l’intensité.

Les jambages de saut sont un exercice pléthométrique qui génère du pouvoir et de la force dans vos quads, ischio-jambiers et jambières. Lève-toi droit et place tes pieds à distance de la hanche. Étendez votre jambe droite derrière et soulevez-vous sur vos orteils. Empilez votre genou gauche et laissez-vous la cheville. Pliez votre jambe gauche de 90 degrés tout en abaissant votre genou droit vers le sol. Pause avant que votre genou n’entre en contact avec le sol, ne pousse le talon gauche, ne saute pas les deux pieds et ne change pas de position. Maintenant que votre pied droit est en avant et que votre jambe gauche est prolongée, retrouvez votre équilibre et faites une autre bouffée de saut. Continuez à changer le positionnement des jambes après chaque lunge. Compléter de 8 à 15 mouches, s’arrêter lorsque vos jambes se fatigueront.

Défiez vos quads avec des squats pulsants. Lève-toi droit, plie légèrement les genoux et place tes pieds un peu plus large que l’écart entre les épaules. Tournez vos orteils à 45 degrés et placez vos mains sur vos hanches. Ce repose-pied active également les cuisses intérieures. Collez votre queue derrière vous et empilez vos genoux sur vos chevilles. Abaissez vos hanches, vous arrêtez lorsque vos quads sont parallèles au plancher. Pause, soulevez vos hanches deux pouces, puis abaissez-les. Pulser 15 fois, pousser vos talons et se lever.

Les squats latéraux à pied renforcent les quads, les limaces et les hanches. Lève-toi droit et place tes pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche. Alignez vos genoux et vos chevilles, collez votre cul derrière vous et placez vos mains sur vos hanches. Abaissez vos hanches vers le sol, vous arrêtez lorsque vos jambes forment un angle de 90 degrés. Rester dans le squat et marcher votre pied droit à droite six pouces. Suivez avec votre pied gauche, en maintenant la distance de la largeur de la hanche entre vos pieds. Prenez 10 étapes à votre droite, puis prenez 10 étapes à votre gauche. Faites passer vos talons et lève-toi.

Retour au mur

Suivez votre chemin vers des quads forts

Turn Out

Take ‘Em Low

La congélation tue les enzymes dans les aliments?

Il existe de nombreuses idées fausses communes concernant les enzymes dans votre alimentation – qu’elles vous soient utiles et ce qui les affecte. En termes très simples, le gel ne tue pas les enzymes dans les aliments pour deux raisons. Tout d’abord, ils ne sont pas vivants, de sorte qu’ils ne peuvent pas être tués. Deuxièmement, le gel ne modifie pas de façon permanente la structure de l’enzyme.

Les enzymes ne sont pas des choses vivantes, ce qui signifie que peu importe ce que vous leur faites, vous ne pouvez pas les tuer. Au lieu de cela, ce sont des protéines, expliquent les Drs. Reginald Garrett et Charles Grisham dans leur livre “Biochimie”. Ils jouent un rôle important dans tous les organismes vivants, car ils aident les cellules à s’engager dans les réactions chimiques nécessaires. Par exemple, votre appareil digestif dépend des enzymes produites par les cellules du tube digestif pour décomposer les molécules nutritives dans votre alimentation. D’autres cellules corporelles utilisent différentes enzymes pour fabriquer des produits et s’engager dans d’autres réactions cellulaires.

Certaines choses détruisent les enzymes. Les exposer à des niveaux d’acidité très élevés et les exposer à la chaleur, par exemple, provoque une dénaturation. Lorsqu’une enzyme est dénaturée, elle perd sa forme, la rendant non fonctionnelle. Cependant, la congélation d’une enzyme a un effet différent. Plutôt que de dénaturer l’enzyme, la congélation semble simplement ralentir la vitesse à laquelle l’enzyme fonctionne. Il n’y a pas d’effet permanent sur la fonction enzymatique à cause du gel, explique le Dr A. Meijer et ses collègues dans un article de 1977 intitulé «Histochimie et biologie cellulaire».

Malgré le fait que vos cellules dépendent des enzymes pour digérer les aliments et effectuer de nombreuses autres fonctions, vos cellules créent leurs propres enzymes. Il n’y a aucune preuve scientifique suggérant qu’ils ont besoin – ou même un mécanisme d’utilisation – des enzymes provenant d’aliments ou d’autres sources supplémentaires. En tant que tel, bien que vous puissiez être assuré que le gel n’aurait pas d’incidence sur les enzymes dans votre nourriture, il ne serait pas grave si cela l’avait fait.

L’une des rares enzymes supplémentaires dont les humains semblent bénéficier dans certains cas est la lactase, l’enzyme qui digère le sucre au lait. Certains individus ne produisent pas suffisamment de lactase pour digérer les produits laitiers, ce qui entraîne une intolérance au lactose. Si vous êtes intolérants au lactose, vous pouvez prendre de la lactase supplémentaire pour vous fournir la capacité temporaire de digérer le lactose. L’activité de la lactase n’est pas affectée par le gel, ce qui signifie que même les sources gelées de lactase vous permettent encore de digérer le sucre du lait.

Enzymes

Effet de la congélation

Usages d’enzymes

Une exception

Peut-on boire du cocaïne au régime causer une dépression?

Quand il s’agit de boire du soda, le régime alimentaire est meilleur en termes de teneur en sucre et en calories par rapport au soda régulier. Le soda diététique, cependant, vient avec son propre ensemble de risques, et ce sont en partie les édulcorants artificiels qui font de la boisson un choix alimentaire médiocre. Il existe un lien entre la consommation de soda diète et la dépression, par exemple. Cela ne signifie pas que vous êtes destiné à la dépression si vous appréciez le soda alimentaire, mais la connexion vaut la peine d’être considérée lorsque vous faites des choix de boissons à l’avenir.

Une étude menée par l’American Academy of Neurology qui a impliqué 263 925 adultes âgés de 50 à 71 ans a découvert un lien entre le soda et la dépression. Les participants ont enregistré leur consommation de boissons telles que le soda, le café, le thé et le punch aux fruits entre 1995 et 1996. Dix ans plus tard, les participants ont déclaré aux chercheurs s’ils avaient été diagnostiqués avec une dépression depuis l’an 2000 et 11 311 personnes ont déclaré qu’ils avaient été Tellement diagnostiqué. Les participants qui ont bu plus de quatre canettes de soda par jour étaient 30 pour cent plus susceptibles d’être diagnostiqués avec une dépression comparativement aux personnes qui ne buvaient pas de soude, et le risque était plus grand pour les participants qui buvaient du soda au régime.

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir un facteur neurotrophique dérivé du cerveau inférieur, ou des niveaux de BDNF, selon un article de 2013 publié dans le «Indian Journal of Psychiatry». Le régime joue un rôle dans vos niveaux de BDNF, et les personnes qui consomment de grandes quantités de sucres riches ou raffinés ont tendance à avoir des niveaux inférieurs. Cela suggère un lien potentiel entre le soda diététique, ou tout soda pour cette matière, et la dépression. Cependant, une grande partie de la recherche sur le lien entre le BDNF et le régime alimentaire a été menée avec des animaux, ce qui signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si éviter le soda alimentaire peut réduire le risque de dépression.

La consommation quotidienne de soda végétal augmente le risque de diabète de type 2, selon un article de 2009 publié dans «Diabetes Care». Le diabète de type 2, à son tour, augmente le risque de dépression. L’American Diabetes Association affirme que le stress de la gestion du diabète, les sentiments de perte de contrôle de la glycémie et d’autres complications, telles que les lésions nerveuses, contribuent tous à la dépression chez les patients atteints de diabète de type 2. Les patients déprimés atteints de diabète courent un risque plus élevé de démence, ainsi, selon une étude de 2012 publiée dans “Archives of General Psychiatry.

Il semble contre-intuitif, mais la consommation de soda au régime peut effectivement conduire à un gain de poids même si la boisson elle-même est sans calories. La recherche menée par Susan E. Swithers, professeur à l’université de Purdue, suggère que la consommation de boissons gazeuses au régime alimentaire entraîne un gain de poids, en partie en raison de la suralimentation. En d’autres termes, une personne qui boit du soda au régime pourrait se sentir si vertueuse à propos de boire une boisson sans calories qu’il a l’impression de pouvoir manger plus qu’il ne l’aurait normalement. C’est un lien important car l’embonpoint peut augmenter le risque de dépression. La dépression augmente également le risque d’obésité, ce qui augmente les chances de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques.

Les statistiques

Édulcorants artificiels en partie à blâmer

Soda au régime et diabète de type 2

Le lien de gain de poids

Douleur nerveuse b12 et sciatique

Le nerf sciatique est le nerf le plus long de votre corps. Il court de votre hanche et de vos fesses dans les deux jambes. Si vous ressentez une douleur aiguë dans votre bas du dos, les fesses, l’arrière des cuisses ou le dos des jambes, vous ressentez une douleur nerveuse sciatique. Cette douleur peut disparaître seule en fonction de la cause, mais elle peut être très inconfortable. La vitamine B12 est essentielle pour la santé de vos nerfs. La douleur du nerf sciatique peut indiquer un régime alimentaire déficient en B12.

Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle important dans la génération de la gaine de myéline qui enferme les nerfs. La gaine de la myéline agit comme le recouvrement des fils électriques et aide à augmenter la vitesse des impulsions le long de vos cellules nerveuses. La vitamine B12 favorise également la régénération et la croissance des cellules nerveuses. La neuropathie, comme la douleur du nerf sciatique, l’engourdissement ou le picotement, dans certains cas, a été trouvée et aggravée par les carences de la vitamine B12 dans le corps. La vitamine B12 se trouve principalement dans la viande, la volaille, le poisson et les œufs.

Douleur nerveuse

La douleur du nerf sciatique est parfois accompagnée d’une sensation de brûlure, d’un engourdissement ou d’un picotement. Marcher ou se pencher de la taille aggravera la douleur. Alors que certaines personnes éprouvent des douleurs sévères et débilitantes, d’autres souffrent d’épisodes de douleur peu fréquentes et irritantes. La douleur du nerf sciatique est un symptôme, ce qui indique un autre problème impliquant le nerf. Bien que la douleur du nerf sciatique peut être liée à une déficience en B12, elle peut avoir d’autres causes, comme une hernie discale. Consulter un médecin si vous présentez une faiblesse progressive dans la jambe ou la vessie ou l’incontinence intestinale, selon la clinique Mayo.

Examen

Pour connaître la cause exacte de votre douleur, votre médecin vous interroge sur vos antécédents médicaux, effectuez un examen physique approfondi et exécutez une série de tests. Vous pouvez vous attendre à des tests musculaires de base qui évaluent votre force musculaire et vos réflexes. Si votre peine dure plus de quatre semaines, votre médecin peut commander des rayons X, une IRM et / ou un scanner pour aider à identifier la cause. Si la cause est une carence en vitamine B12, la prise de suppléments de vitamine B12 s’est avérée aider à réduire l’intensité de la sciatique et à réduire la dépendance d’une personne contre les médicaments contre la douleur, selon “The Sciatica Center”.

Traitement

En plus de l’augmentation de la vitamine B12 alimentaire, il existe d’autres mesures d’autosoins que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur du nerf sciatique. Appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les deux heures peut soulager des crises aiguës de douleur. Masser la zone doucement aidera à augmenter le flux sanguin et libérer des endorphines qui agissent comme des tueurs naturels. En outre, l’exercice régulier aide également à libérer les endorphines. Choisir un exercice à faible impact comme un vélo stationnaire aidera à soulager les symptômes sans aggraver votre état.

Les dîners TV sont-ils en bonne santé?

Les dîners de télévision peuvent vous permettre d’obtenir un repas peu coûteux sur la table rapidement et sans beaucoup de planification, et ils viennent dans une grande variété de choix afin que vous puissiez trouver certains qui vous intéressent. Ils peuvent être contrôlés en calories et des sources d’éléments nutritifs essentiels. La plupart des aliments transformés ne sont pas aussi sains que leurs homologues non transformés, mais une alimentation saine comprend des repas fraîchement préparés chaque fois que cela est possible.

Les dîners de télévision ne sont pas sains si l’alternative est un plat préparé à la maison avec des ingrédients non transformés, comme les légumes frais, les grains entiers et le poulet ou le poisson. Par rapport aux aliments non transformés, les dîners TV peuvent être plus élevés en sodium et en sucre. Par exemple, une portion de 3 onces de filet de bœuf rôti n’a pas de sucre et seulement 48 milligrammes de sodium, tandis qu’une portion de macaroni et de fromage au bœuf contient 479 milligrammes de sodium et 10 grammes de sucre. Les dîners de télévision contiennent également des conservateurs qui peuvent être malsains, selon l’Université de Columbia. Les dîners télévisés peuvent être plus sains que d’autres options, comme le ramassage d’un repas rapide ou la commande d’une pizza lorsque vous arrivez à la maison. Ces repas congelés peuvent également être votre meilleure option si les seules solutions de rechange proposées sont des grignotines, telles que les chips ou les grignotages.

Sélectionnez un dîner télé qui fournit au moins une portion de légumes. Il devrait également contenir une source de protéines maigres, comme la poitrine de poulet ou le poisson, et un grain entier, comme le riz brun ou des pâtes de blé entier, ou un légume amidonné, comme la courge de patates douces ou de gomme. Les exemples comprennent la crevette aux légumes et au riz brun, des pâtes entières au blé et au poulet et des fleurs de brocolis et des poitrines de dinde aux patates douces et aux haricots verts. Choisissez un repas sans légumes à base de graines ou d’amidon si vous êtes sous un régime à faible teneur en glucides.

Certains dîners de télévision peuvent s’adapter à vos limites de calories pour éviter les gains de poids indésirables. Les dîners de télévision à un seul service assurent le contrôle des portions. Le boeuf et les haricots sont des sources de fer, qui est une composante des globules rouges sains, un burrito de 5 onces de bœuf et de haricots contient 4 milligrammes de fer, soit 22 pour cent de la valeur quotidienne. Les diners au fromage fournissent du calcium, ce qui contribue à maintenir la santé des os. Une portion de 1 portion de porc congelée au fromage fournit 199 milligrammes de calcium, soit 20% de la valeur quotidienne. Les légumes, les grains entiers et les haricots sont des sources de fibres alimentaires, ce qui aide à réduire votre risque de maladie cardiaque. Lisez l’étiquette nutritionnelle pour déterminer combien de calories et quels nutriments contient le diner.

Les tartes au poulet, à la dinde et au bœuf, au macaroni et au fromage et aux lasagnes peuvent être riches en matières grasses et en graisses saturées. Une tarte au pot de boeuf contient 30 grammes de graisse et 11 grammes de graisse saturée, et une portion de 10 onces de lasagnes de viande et de fromage congelées a 13 grammes de graisse totale et 6 grammes de graisse saturée. La graisse saturée augmente votre taux de cholestérol et peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et un adulte en bonne santé sur un régime de 2 000 calories ne devrait pas dépasser 22 grammes par jour. Choisissez des dîners de télévision à faible teneur en gras pour limiter votre consommation de graisses saturées.

Comparez les dîners de télévision aux solutions de rechange

Composants à rechercher dans un dîner télévisé

Calories et nutriments essentiels

De nombreux choix communs sont très gras

Des calories brûlées sur un weslo cardio glide

Le Weslo Cardio Glide est une machine de cardio unique qui ressemble à un vélo fixe, mais fonctionne plus comme une machine à ramer. Ce n’est pas du tout comme un marcheur à air ou un planeur, qui sont des machines sur lesquelles vous vous liez et faites glisser vos pieds comme sur une machine à ski.

Fonction

Pour utiliser Cardio Glide, vous vous asseyez sur le siège et tirez le guidon vers vous comme vous le feriez sur une machine à ramer. En même temps, vous prolongez vos jambes en avant. Cela utilise les muscles de votre corps supérieur et inférieur afin d’utiliser plus de calories.

Estimations calories

L’aviron sur une machine fixe comme le Weslo Cardio Glide brûle environ 207 à 502 calories en une heure pour une personne pesant 130 livres. Le montant dépend de l’effort que vous mettez dans l’exercice. L’effort léger utilisera plus près de 207 calories et un effort vigoureux vous rapprochera de 502. Une personne pesant plus brûlera plus. Par exemple, un individu de 205 livres brûlera environ 326 à 791 calories par heure, selon NutriStrategy. Les estimations existent pour un effort plus important que vigoureux, mais il est peu probable que vous puissiez exercer à cette intensité sur le Weslo car il s’agit d’une machine à faible impact.

Calorie Calculator

Pour une approximation plus proche de vos calories brûlées, et pour éliminer les calculs, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne. Entrez votre poids et votre durée d’exercice. Sélectionnez une option telle que «aviron stationnaire» ou «aviron sur une machine» pour différencier l’aviron à l’extérieur, car l’utilisation d’un Weslo Cardio Glide n’est pas comme l’aviron d’un bateau.