10 exercices dangereux à éviter sur une machine smith

La machine Smith est un équipement de formation de force avec une barre à glissière qui glisse vers le haut et vers le bas sur des bouteilles en métal. Il a été inventé par Jack LaLanne dans les années 1950 et est un élément de base dans la plupart des gymnases. Selon le niveau de remise en forme de l’exerciseur, la barre de la machine Smith peut être utilisée seule ou avec des plaques barbell pour plus de résistance lors d’exercices simples et multi-articulaires. Certains gymnases peuvent utiliser des charges excessives, une posture défectueuse et une biomécanique médiocre lors de l’utilisation de la machine Smith, ce qui entraîne un exercice contre-indiqué. Consultez un professionnel de la condition physique certifié pour apprendre à utiliser correctement la machine Smith.

Exercices du corps inférieur

Il existe de nombreux exercices du corps inférieur qui peuvent être effectués sur la machine Smith, tels que squats, lunges et soulèvements de mollet. Des charges excessives et un placement inapproprié du pied peuvent modifier les mouvements des trois exercices. Pour éviter les blessures, choisissez un niveau de résistance qui vous permet de faire 12 à 15 répétitions. Les derniers devraient être difficiles et vous devriez toujours pouvoir maintenir une bonne forme. Pour les squats et les mollets de veau, maintenez-vous debout avec vos pieds alignés sur la largeur des épaules et évitez de placer vos pieds devant la barre. Pendant une fessée, assurez-vous que vos jambes avant et arrière sont espacées uniformément. La barre doit reposer sur le dos de vos épaules pour éviter la fatigue dans le cou et le haut du dos.

Exercices de flexion avant

Un coup de cible cible les ischio-jambiers et la ligne courbée se concentre sur les muscles du dos du milieu. Les deux exercices impliquent une flexion vers l’avant non soutenue, qui a été qualifiée de contre-indiquée, mais constitue un mouvement fonctionnel nécessaire. L’utilisation de la machine Smith peut potentiellement rendre les deux exercices très risqués lorsqu’une mauvaise posture et une forte résistance sont impliquées. En prenant le signal des exercices du corps inférieur, utilisez un poids que vous pouvez vous déplacer sans tension. Pour les deux exercices, vos genoux doivent être légèrement penchés et votre dos doit être plat lorsque vous vous dérober à la hanche. Engagez vos muscles de base pour supporter votre bas du dos.

Exercices du corps supérieur

Des milliers de presses de banc, des extensions de triceps et des presses d’épaule sont effectués quotidiennement sur les machines Smith, en gardant les physiothérapeutes occupés dans tout le pays. L’utilisation d’une barre droite pendant ces exercices compromet la gamme de mouvement et met beaucoup de tension sur l’articulation de votre épaule, surtout si l’on utilise trop de poids. Pour les presses de banc et les extensions triceps, ouvrez la barre jusqu’à ce qu’elle soit à environ 4 à 6 pouces de votre coffre pour éviter de blesser votre ceinture d’épaule. Effectuez des presses d’épaule debout pour minimiser le stress sur votre bas du dos pendant le décollage initial et gardez la barre devant vous pour éviter une rotation externe excessive.

Les haltères sont intelligentes

Les deux derniers exercices généralement exécutés incorrectement sur la machine Smith sont des boucles biceps et des rangées verticales. La barre droite et le mouvement vertical de la machine sont trop restrictifs pour la flexion du coude, même avec une résistance à la lumière. Une paire d’haltères sont plus efficaces pour renforcer le biceps. La rangée droite est un autre exercice du haut du corps qui peut être stressant pour le complexe de l’épaule. Les augmentations latérales, inverses et antérieures avec des haltères sont des alternatives plus sûres pour les muscles deltoïdes. Assurez-vous de vous réchauffer avant toute routine d’entraînement de force, étirer tous les groupes musculaires majeurs par la suite et arrêter chaque fois que vous ressentez une douleur ou un malaise.