Aliments pour les bonnes dents et les os

Pour maintenir les os et les dents solides, votre corps ne nécessite que du lait. En fait, plusieurs vitamines et nutriments différents sont nécessaires pour la résistance des os et des dents. La plupart de ces nutriments peuvent être trouvés dans vos sources alimentaires quotidiennes et sont probablement dans plusieurs des aliments que vous consommez actuellement. Pour aider votre corps à rester structurellement solide et prêt à être réparé, incorporez quotidiennement des aliments qui contiennent chacune de ces vitamines et nutriments dans votre alimentation.

Le calcium est probablement le nutriment le plus courant dont vous avez entendu parler pour la solidité des os et des dents. En plus d’aider à construire un système structurel fort, des aides au calcium dans la coagulation du sang, la transmission des impulsions nerveuses et la régulation du rythme cardiaque. Votre corps a besoin de calcium pour fonctionner et, s’il ne l’obtient pas par des sources de nourriture, votre corps va le tirer des os. Il existe plusieurs sources à choisir pour obtenir votre apport en calcium. Rechercher des produits laitiers, des verts feuillus foncés ou des haricots secs. Varier les sources si vous avez des problèmes de santé au sujet de la consommation de plus de produits laitiers.

La vitamine D et le calcium vont main dans la main. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Malheureusement, la vitamine D n’est pas facile à trouver dans les sources alimentaires. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien en vitamine D à partir d’aliments enrichis ou passer quelques minutes au soleil chaque jour.

Comme le calcium, le phosphore est nécessaire pour la solidité des os et des dents. Il est présent dans tout votre corps et facilement trouvé dans de nombreuses sources alimentaires. Avoir trop de phosphore peut être plus dangereux que d’avoir trop peu, alors ne vous précipitez pas pour un supplément. Les aliments riches en phosphore comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses.

La vitamine C joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus dans tout le corps. Avant la naissance d’un bébé, alors que physiquement dans l’utérus, la vitamine C est l’un des nutriments essentiels nécessaires au développement dentaire. Incluez suffisamment de vitamine C dans votre alimentation afin de vous aider à réparer et à maintenir vos os et vos dents. Tous les fruits et légumes contiennent de la vitamine C. Certains aliments dont la vitamine C est plus élevée comprennent les poivrons verts, les agrumes, les fraises, les tomates, le brocoli, les feuilles de légumes, les patates douces et le cantaloup.

La vitamine A est importante pour la croissance osseuse, la reproduction et la réparation des cellules. Les sources les plus courantes de vitamine A sont les produits animaux, les produits laitiers et les fruits et légumes colorés.

Calcium

Vitamine D

Phosphore

Vitamine C

Vitamine A