Calculateur d’alimentation pour la perte de poids

Le suivi de votre apport calorique quotidien peut sembler une tâche fastidieuse, mais cela peut vous aider à perdre du poids plus efficacement. En outre, les outils en ligne sous la forme de calculateurs d’aliments et de calories peuvent aider à accélérer le travail. En plus de garder votre teneur en calories dans votre gamme idéale, vous devez également vous concentrer sur le fait de manger des calories nutritives provenant de produits alimentaires comme les légumes, les fruits et les grains entiers.

Les faits

Plusieurs types de calculateurs en ligne sont disponibles pour vous aider à suivre votre perte de poids et à surveiller les aliments que vous mangez. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis suggère de manger une alimentation équilibrée composée d’une large gamme de fruits et légumes, de graines, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou non protéiques et de protéines maigres. L’USDA recommande également de limiter votre consommation de sucre car le sucre de table et d’autres édulcorants contiennent peu ou pas de valeur nutritionnelle.

Importance

Perdre du poids peut entraîner des améliorations significatives dans votre santé. Selon les directives alimentaires 2005 pour les Américains, même des niveaux modérés de perte de poids – environ 10 pour cent de votre poids corporel actuel – peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle et aider à équilibrer vos taux de sucre dans le sang. Le suivi de votre apport quotidien en nourriture sur une seule semaine peut entraîner une amélioration significative de vos habitudes alimentaires en sensibilisant à ce que vous mettez réellement dans votre bouche, a déclaré le diététiste Siobhan Walsh dans une colonne SmartChoices publiée dans le Seattle Post- Site Web Intelligencer.

Calculatrices

De nombreuses calculatrices en ligne peuvent être utilisées gratuitement. Cependant, il est important de vous assurer que vous obtenez vos informations caloriques et nutritionnelles à partir d’une source réputée pour vous assurer une précision. Un ingrédient en ligne et efficace en ligne et calculateur de calories peut être trouvé à TheDailyPlate.com. Ce site vous permet de rechercher une base de données croissante sur les aliments et de suivre votre consommation calorique. Un autre outil de régime utile peut être trouvé à MyPyramid.gov. Créé par l’USDA, l’outil MyPyramid est un calculateur en ligne gratuit pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal pour perdre du poids en toute sécurité.

Plage de temps

Afin de perdre du poids en toute sécurité, vous devez être patient. Les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, vous recommandent de ne pas dépasser deux livres de perte de poids par semaine. Cela permet à votre corps d’avoir suffisamment de temps pour s’adapter aux changements qu’il a traversés. Un calculateur d’alimentation peut vous aider à mieux surveiller chaque calorie que vous consommez, conduisant à un plan de perte de poids plus organisé et efficace.

Par les chiffres

La perte de poids peut être considérée comme un jeu de nombres. Par exemple, pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Un déficit calorique signifie simplement que vous prenez moins de calories que vous brûlez. Atteindre la perte de poids maximale recommandée de deux livres par semaine signifie que vous devrez couper 7 000 calories par semaine ou 1 000 calories par jour. Vous pouvez atteindre ce niveau de perte de poids en mangeant moins de calories et en exerçant de 30 à 60 minutes par jour.

Un journal alimentaire peut vous aider à suivre votre alimentation quotidienne de manière plus efficace. Plusieurs journaux d’alimentation en ligne vous aident à suivre et surveiller les aliments que vous mangez, et un outil utile et gratuit est le MyPyramid Tracker. Cet outil vous aide à garder une trace de chaque calorie de votre consommation, mais cela va bien au-delà de cela. Il propose également des recommandations alimentaires personnalisées basées sur les directives alimentaires pour les Américains. De plus, cela vous montrera combien de vitamines et de nutriments vous obtenez des aliments que vous entrez dans votre journal alimentaire.

Journal alimentaire