Des séances d’entraînement de 30 minutes qui brûlent rapidement

Des séances d’entraînement de trente minutes peuvent engendrer de la graisse, comme si cela ne concerne personne, mais ils sont sérieusement difficiles. À peu près n’importe quelle activité physique brûlera des calories graves si elle est effectuée à la bonne vitesse et à l’intensité correcte. Mettre une poignée d’exercices difficiles ensemble dans une séquence difficile et le réglage de votre minuterie vous aidera à commencer à perdre des kilos en quelques semaines.

Torch Your Fat in 30

Effectuez un AMRAP deux fois par semaine. Pour “autant de rondes possibles”, les AMRAP ont gagné en popularité du mouvement CrossFit et sont extrêmement efficaces pour brûler rapidement les graisses. Choisir cinq à sept exercices – ups, pushups, squats, toe-touch jacks, alpinistes et crunches, par exemple – et faire autant de tours que possible en 30 minutes. Chaque fois que vous faites votre AMRAP, essayez de battre le nombre de tours que vous avez terminé la dernière fois.

Inclure les complexes barbells régulièrement. Les complexes de Barbell sont difficiles: vous choisissez cinq à six exercices à exécuter, tels qu’un squat avant, un tremblement de terre roumain, des lâches, une pente sur la rangée et une pression indirecte, et chargez la barre avec un poids qui vous permettra de compléter l’exercice le plus difficile pour toi. Ensuite, effectuez chacun des exercices de façon séquentielle, sans mettre la barre en place ou prendre un repos entre elles. Reste seulement à la fin de chaque séquence. Effectuez la séquence quatre à cinq fois, en essayant de maintenir votre rythme à chaque fois.

Sprint fréquemment – c’est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Sprint pendant 30 secondes, puis reposez pendant une minute, jusqu’à ce que vous ayez effectué 10 à 15 minutes. Après cela, marchez pour les 15 à 20 minutes restantes, pour permettre à votre corps d’utiliser tout l’excès d’énergie libéré de vos magasins de matières grasses pour alimenter la session de sprint de haute intensité. Le sprint devrait se faire deux fois par semaine, trois fois au plus, car il est extrêmement exigeant pour vos systèmes nerveux central et musculo-squelettique.