Est-ce que boire du soda nuire à l’endurance cardiovasculaire?

Le sucre dans le soda sucré a été lié à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques, tout ce qui peut avoir une incidence sur l’endurance cardiovasculaire. La consommation de soda peut également causer des problèmes de rein, ce qui peut réduire indirectement l’endurance. La caféine dans le soda et d’autres substances peut stimuler l’endurance athlétique à court terme, mais les boissons aquatiques et sportives sont de meilleurs choix pour vous maintenir hydraté.

Santé cardiaque

Si vous êtes très actif, vous ne vous inquiétez pas pour les calories – environ 135 par boîte – dans du soda sucrée. Une personne pesant 160 livres peut brûler les calories dans trois canettes de soude en faisant du jogging ou en jouant au basketball pendant une heure, mais le sucre peut élever vos triglycérides, un type de graisse qui obstrue vos artères et vous rend plus susceptible aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux . L’American Heart Association vous recommande de ne pas prendre plus de trois portions de soda par semaine et de limiter la consommation journalière à tous les types de sucre ajouté à plus de 5 pour cent de votre total quotidien – environ 100 calories pour les femmes et 150 calories pour les hommes.

Caféine

Pour une endurance cardiovasculaire à court terme, la soda avec la caféine pourrait vous donner un coup de fouet. CALIFORNIE. Astorino, chercheur au département de kinésiologie de l’Université de Californie San Marcos, a examiné 17 études sur les effets de la caféine sur les sports d’équipe et les sports à moteur. Onze des études ont révélé que la caféine a amélioré l’endurance, mais surtout chez les athlètes d’élite qui ne consommaient pas régulièrement de la caféine. Six études ont révélé que la caféine améliorait significativement la formation de résistance, selon le rapport publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research en janvier 2010.

Maladie rénale

Votre santé globale affectera l’endurance cardiovasculaire. Diverses études associent la consommation de soda aux maladies rénales, y compris une insuffisance rénale. Une étude de plus de 15 000 patients a révélé que la consommation de deux fois ou plus de sodas par jour pouvait plus que doubler le risque de développer une maladie rénale, selon une étude menée par A.S. Bomback du département de médecine de l’Université de Columbia. Le rapport de Bomback, publié dans l’édition de août 2010 de “Kidney International”, a déclaré que le sirop de maïs à haute teneur en fructose au soda pourrait être à l’origine de la culpabilité. Le phosphore dans le cola et d’autres soda de couleur foncée peuvent aggraver les maladies rénales, selon la National Kidney Foundation.

Hydratation

Rester hydraté augmentera votre endurance cardiovasculaire. L’American Dietetic Association recommande des boissons nautiques et sportives. L’ADA suggère de boire de l’eau avant, pendant et après une activité modérée de 60 minutes ou moins et consommant des boissons sportives pour un exercice de moyenne à intensité qui dure plus d’une heure. Si vous suez fortement pendant l’exercice, ajoutez du sel à votre boisson sportive ou mangez des aliments salés avant votre séance d’entraînement, selon l’ADA. Outre les boissons aquatiques et sportives, la soupe et le jus de légumes peuvent vous aider à réhydrater après l’exercice.