Le yoga seul peut-il sculpter votre corps sans exercice?

Lorsque la plupart pensent au yoga, ils pensent à un étirement doux et relaxé. Ce n’est pas sans raison: les propriétés de soulagement du stress du yoga sont bien documentées. Les gens oublient souvent, cependant, que le yoga est un exercice et favorise la tonification musculaire, l’endurance et la flexibilité.

Yoga pour la tonalité musculaire

Les postures de yoga, ou asanas, travaillent les muscles de deux façons. De nombreuses postures, telles que le chatturanga, la pose de personnel à quatre branches, et paripurna navasana, la pose du bateau, sont des exercices de poids corporel qui exercent des muscles de la même manière que des flexions standard ou des crampes abdominales. Les muscles qui font le travail deviennent plus forts en parcourant une amplitude de mouvement tout en soutenant le poids du corps. D’autres poses, telles que trikonasana – triangle pose – renforcent les muscles en les engageant pour l’équilibre et le soutien. Bien que cela puisse ressembler à beaucoup moins d’efforts que de frapper la salle de gym et de levage des haltères, une étude réalisée en 2005 par le American Council on Exercise a révélé que Les participants pourraient faire beaucoup plus de flexions et de situations – un signe de masse musculaire accrue – après huit semaines de Hatha yoga que ceux qui ne faisaient aucun exercice. Cette force musculaire se traduit visuellement avec le temps en corps sculptés et solides.

Avantages du yoga en tant qu’exercice

En plus des avantages tonifiants, le yoga est un exercice porteur de poids, ce qui signifie qu’il met le stress sur vos os. Lorsqu’il est utilisé avec précaution, le stress osseux encourage votre corps à stocker plus de calcium, ce qui rend les os plus forts et moins susceptible de se casser. Les postures de yoga déplacent également les articulations à travers une gamme complète de mouvements et desserrent les muscles serrés. “The New York Times” rapporte que ces actions peuvent compenser les effets des maladies invalidantes communes telles que l’arthrose et peuvent diminuer ou même éliminer les douleurs articulaires.

Limites du yoga

Alors que le yoga fait des muscles toniques et peut aider à maintenir la force existante, il ne soulage pas suffisamment de muscle pour que quelqu’un “abaisse”, ou ajoute beaucoup de masse musculaire. La plupart des formes de yoga n’ajoutent pas de poids aux postures, et les personnes bien équilibrées peuvent constater que le poids corporel pur ne suffit pas pour atteindre leurs objectifs à long terme. En outre, la plupart des exercices de yoga ne sont pas assez rapides pour offrir une séance d’entraînement cardio-vasculaire de haute intensité et, par conséquent, ne pas améliorer considérablement la forme cardiovasculaire.

Tirer le meilleur parti de votre pratique

Si vous souhaitez utiliser le yoga comme votre principale forme d’exercice physique, choisissez une classe confortable, mais difficile. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus souple, augmentez l’intensité en parcourant des poses plus rapidement ou en tenant des poses plus longues et en ajoutant de nouvelles poses et des variations. Essayez différents styles de yoga pour relever vos muscles de façon nouvelle et différente, ce qui augmente le tonus musculaire.