Les exercices sont-ils un bon exercice?

Le step-up est un exercice composé qui fonctionne plusieurs muscles du bas du corps. C’est un bon exercice de force car il imite un mouvement de la vie réelle, ce qui le rend plus fonctionnel que les autres exercices de force du corps inférieur. Le step-up a plusieurs variantes, de sorte que vous pouvez l’inclure régulièrement dans votre programme de corps inférieur et garder votre routine fraîche.

Placez-vous devant une étape aérobie, un banc ou une boîte pliométrique avec vos pieds à l’écart de la hanche. Placez votre pied droit sur l’étape. Poussez votre pied droit et propulsez votre corps jusqu’à ce que votre pied gauche débarque sur la plate-forme à côté de votre pied droit. Pause pour un compte, puis abaissez lentement votre pied gauche au sol, suivi de votre pied droit. Continuez de nouveau, en commençant par votre pied gauche.

Step-ups fonctionnent principalement votre quadriceps, les muscles à l’avant de vos cuisses, et implique à la fois votre genou et les articulations de la hanche. Cependant, d’autres muscles impliqués comprennent vos glutes, vos veaux et ischio-jambiers, ce qui aide le mouvement. Même votre bas du dos et les muscles abdominaux s’impliquent, car ils agissent comme des stabilisateurs pour vous aider à maintenir la posture appropriée pendant que vous exécutez le mouvement.

L’un des avantages de l’exercice intensif est le nombre de variations qui rendent l’exercice plus facile ou plus difficile avec quelques ajustements simples. Réglez la hauteur de l’étape pour faciliter l’exercice – avec un pas bas – ou plus dur – avec un grand pas. Tenir des haltères dans vos mains ou une barre sur votre dos pour augmenter le poids de votre step-up et augmenter la résistance. Tournez le mouvement vers une inclinaison latérale en regardant vers l’avant et en avançant sur le côté.

L’exercice intensif peut être difficile à vos genoux. Abaissez votre corps lentement et avec contrôle. Ne laissez pas votre jambe retomber sur le sol. Lorsque vous augmentez, évitez de pousser votre genou devant vos orteils. Votre jambe va avancer, mais gardez votre genou derrière vos orteils. Si vous placez votre pied sur la marche et que votre cuisse descend vers vous – votre genou est plus élevé que votre hanche, et l’étape est trop élevée.

Faites un pas géant

Les muscles travaillent ensemble

Changez-le

Protégez vos genoux