Un remède pour atténuer la constipation le matin

La clinique Mayo caractérise la constipation en tant que problème digestif marqué par des selles intestinales peu fréquentes. Il peut également se manifester comme des selles dures qui peuvent vous faire couler pour le transmettre. Les remèdes pour la constipation tournent habituellement autour des changements de style de vie, mais peuvent également inclure des médicaments qui stimulent l’augmentation du passage des déchets.

Changements diététiques

Une façon d’atténuer la constipation est un simple changement de régime alimentaire. Augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et d’autres aliments riches en fibres produit souvent des tabourets facilement passables. La Clinique Mayo recommande au moins 20 à 35 g de fibres chaque jour.

Consommation de fluide

L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) suggère d’augmenter votre consommation de liquides. Mais ces fluides ne sont pas seulement isolés dans l’eau. Pour soulager la constipation le matin, assurez-vous de boire beaucoup d’eau, de jus de fruits et de jus de légumes ainsi que des soupes claires le jour précédent. L’augmentation des fluides rend les selles plus douces et beaucoup plus faciles à transmettre, explique l’American Gastroenterological Association. Viser 64 oz. Un jour, soit environ huit 8 oz. des lunettes.

Exercice

Une autre méthode pour soulager la constipation le matin est l’exercice, affirme l’Académie américaine des médecins de famille. L’exercice régulier stimule l’activité intestinale, selon la clinique Mayo. Tout exercice est bénéfique, alors commencez à marcher, à faire du vélo, au jogging, à la natation ou à participer à un sport de compétition au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

Temps

Mettre de côté un peu de temps pour aller à la salle de bains peut aider à soulager la constipation, selon la Mayo Clinic. Vous voudrez peut-être envisager de vous lever 30 minutes plus tôt dans la matinée pour consacrer un temps ininterrompu aux mouvements intestinaux. L’Association américaine des médecins de famille propose qu’un bon moment pour le faire est juste après avoir pris le petit-déjeuner.

Les laxatifs

La Clinique Mayo et l’Académie américaine des médecins de famille recommandent de réserver des laxatifs en dernier ressort pour atténuer la constipation. Si les changements de style de vie ne donnent pas de résultats, vous pouvez prendre un laxatif pour stimuler un mouvement intestinal 6 à 12 heures après l’ingestion. Prendre ce médicament au début de la soirée devrait provoquer une selle dans la matinée. Suivez les instructions sur l’emballage pour obtenir les meilleurs résultats et n’utilisez que pour un temps limité.

Lorsque la constipation devient un problème chronique, vous devriez parler à votre médecin d’un médicament d’ordonnance. Les agonistes 5-HT-4 et les activateurs de canaux chlorés peuvent aider certaines personnes souffrant de constipation. Si la constipation est le résultat d’une affection sous-jacente, votre médecin peut prescrire un médicament ou proposer une procédure médicale pour traiter la cause du trouble et ainsi soulager la constipation.

Médicaments sur ordonnance